认识三个心理陷阱，增强走出困境的能力

今天我会试着告诉你们我在死亡中学到的事情。”一年零十三天前，我失去了我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我们在墨西哥参加朋友的五十岁生日聚会。我睡了个午觉。戴夫出去了。随之而来的事情是无法想象的，我进了一个健身房，发现他躺在地板上。然后我坐飞机回家，告诉我的孩子他们的父亲死了。在我丈夫去世后的好几个月里，我许多次深深陷入悲伤，我觉得这种悲伤如同虚空一样，充满你的心脏、你的肺部，使你变得不能思考甚至不能呼吸。

  戴夫的死深刻地改变了我。我理解了悲伤的深度和失去的残酷。但我也明白了，当生活让你陷入悲伤之海，你可以奋力挣扎、让自己的头浮出海面，再次呼吸。我明白了，在面对空虚或任何挑战时，你都可以选择快乐和意义。我现在与你们分享这种体验。这是我从死亡中得到的体验，我希望能对你们有所教益。这种体验是关于希望、力量和我们心中永不熄灭的光亮。每个人都已经经历了一些挫折。你想要一个A，但你只得到了一个B。您申请到Facebook实习，但你只得到去谷歌实习的机会。她是你生命中的至爱……但她离开了。你几乎肯定会面对更多、更深的困境。有机会的损失：你的工作失败了，疾病或事故在瞬间改变了一切。有尊严的丧失：尖锐的偏见刺痛了你。有爱的损失：某种亲密关系破碎了，无法再修复。有时还有生命本身的失去。你们当中有些人已经经历过那种铭心刻骨的悲剧和苦难。去年这个时候，大学奖章得主拉迪卡的母亲突然去世了。现在的问题不是这些事情是否会发生在你身上。它们肯定会。现在我想谈的是这些事情发生之后怎么办，我们可以做些什么以摆脱困境，无论它们是什么困境。艰苦时刻将挑战你的核心，它将决定你是谁。决定你是谁的不仅是你得到的东西，还包括你在困境中如何活下去。
    作为硅谷的一员，我很高兴地告诉你我这么说是有科学依据的。在花费几十年的时间研究人们如何面对挫折之后，心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）发现，三个心理陷阱——个性化（personalization）、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence）——这三个陷阱是我们从苦难中振作起来的关键。


心理陷阱一是个人化——认为自己是过错方。这与承担责任不是一回事。我们应该明白，并非发生在我们身上的一切都是因为我们自己。当大卫死了的时候，我有一个非常常见的反应——责怪自己。他是在几秒钟内死于心脏病突发的。我翻开他的病历，不停地问我自己：我本来可以做些什么，那样戴夫就不会死了。直到我了解了三个P，我才接受我不能阻止他的死亡这个事实。他的医生们没有发现他的冠心病。我是学经济学的，我怎么可能发现？

心理陷阱二是普遍性——相信事件会影响你生活的所有领域。你知道有一首歌叫《一切都是极好的》？还有它的反面《一切都是可怕的》。人们往往以为，如果我们生活中出现了吞噬一切的悲哀，我们将无处可逃。儿童心理学家鼓励我尽快让我的孩子回到正常的生活轨道。于是戴夫去世十天后，他们又回到学校，我则回到工作岗位。“我记得我在丈夫去世后头一次参加Facebook的会议，精神陷入恍惚。我心里想的都是，他们所有人在讲些什么，这些和我有关系吗？但后来我被卷入了讨论，并且有一秒的时间我忘记了死亡。那短暂的一秒使我看到我的生活中还有其他并不可怕的东西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那么可爱。失去伴侣往往会产生严重的负面经济后果，尤其是对女性而言。因此，许多单身母亲和父亲都会为生存而奋斗，繁忙的工作往往不允许他们有照顾孩子的时间。但我有经济保障，我有时间照顾孩子，而且我有一个很好的工作。渐渐地，我的孩子们开始在晚上睡得安稳了，越来越少哭闹。

心理陷阱三是永久性——相信悲伤将永远持续下去。几个月来，无论我做什么，我都感觉令人窒息的悲伤将永远存在。我们往往觉得自己现在的感情是无限延伸的。我们感到焦虑，然后我们为自己的焦虑而焦虑。我们感到悲伤，然后我们为自己的悲伤而悲伤。实际上，我们应该接受我们的感情，但我们也要认清，它们不会永远持续下去。我的拉比告诉我，时间会治愈我，但现在我需要向前一步。

不过，我希望我在你们这个年龄就已经知道这三个心理。许多时候，这些经验会帮助你。当我从事大学毕业后的第一份工作时，我的老板发现我不会制作Lotus 1-2-3表格。这是一个电子表格——去问你的父母。他张大着嘴说：“我不相信，你连这个都不知道，却能找到这份工作。” 然后他走出了房间。我确信我会被解雇。我以为我在所有事情上都很糟糕。但事实证明，我只有在电子表格上是糟糕的。理解了普遍性的陷阱，我很多的焦虑得到缓解。当我的男朋友和我分手时，我希望我已经理解了永久性的陷阱。如果我懂得那种感觉是不会永远持续下去，——如果我对自己诚实的话，我会懂得任何关系都不会永久，那样我就会得到安慰。当我的男朋友和我分手时，我也希望已经理解了个人化的陷阱。有时，不是你的过错，真的是他们。我的意思是，这家伙从来不洗澡。我20多岁时，我的第一次婚姻以离婚告终，所有这三个心理陷阱联合起来对付我。我当时认为无论我已经做成了什么事，我都是一个巨大的失败。

    这三个心理陷阱是我们面对许多事情产生的常见反应，在事业上，在个人生活上，在人际关系上都是如此。你可能会觉得你现在就面对着它们中的一个。但是，如果你能认清你落入了陷阱，你就能自救。正如我们的身体有一个生理免疫系统，我们的大脑也有一个精神免疫系统，有一些步骤可以帮助你启动这个精神免疫系统。