如何调整心情？心情总是很糟糕怎么办

生活中你是否有这种感觉：每天的心情如同天气一样，阴晴不定，糟糕的心情总是困扰人们的生活，在心理学角度上这种问题属于“情绪困扰”，只要我们摆脱自身的情绪问题，那么心情自然就会变好，所以说，调整心情并不困难。

心情糟糕的原因在于走不出自己的情绪困扰

心理学上有一个例子很好证明了这点。一次，在学校里，老师用粉笔在黑板上画了一个很大的白圈。然后，老师指着黑板问下面的同学：“你们看到了什么？”所有的同学都异口同声地回答道：“一个白色的圆圈。”老师惊讶地说：“你们只看到了白圈吗？这么大的黑板大家就都没有看到吗？”同学们面面相覷。

为什么所有的同学都只看到那个白色的圈，而将一整块黑板忽略掉了呢？其实这就是思维的惯性。如果一个人受到惯性思维影响的话，在面对问题时他将会得出与往常近乎相同的答案。这种惯性思维并没有什么错误，但是如果一个人长期受惯性思维的控制，便会抑制一个人想象力和创造力的发挥。在遇到问题的时候容易将自己限制在一个圈内，让自己在原地踏步、钻牛角尖。

调整糟糕的心情从解决情绪困扰做起

一位名叫艾利斯的美国心理学家曾经提出一个叫“情绪困扰”的理论。艾利斯认为，一个人的信念才是引起人们情绪结果的因素，而并非事件本身。在现实中许多遭遇挫折的人，往往首先想到的是“想不通”，认为“自己倒霉”，其实这些都是当事人本人片面的认识和解释，而正是因为这种认识才产生了情绪的困扰。

在现实生活中，人们产生的烦恼和痛苦，常常与自己的情绪有关,与自己看待问题的角度有关。同样在夜晚仰望夜空，你看到的是无边无际的黑夜，还是满天繁星的闪烁，都是由你看待间题的角度决定的。如果总从一个方面去看待某个问题，在不转换自己思维方式的情况下，看到的永远都是“不幸”或者“倒霉”，这样你也就永远不可能高兴起来了。“幸运的人总幸运，倒霉的人总倒霉”，便是这样一个道理。

当你被领导批评了之后，你可能对领导恨之入骨，恨不得马上辞职走人。可是不行，你想要生活就需要工作。于是，你开始敷衍工作，对领导视而不见。时间一久，领导可能不再批评你了，可是你离失业也就不远了。如果你在被批评的时候换个角度想一想：领导会批评我，是因为看重我，是因为对我抱有期望，是为了让我有更大的进步。如果自己已经不再适合这份工作的话，领导何必要浪费精力对自己进行批评教育呢？直接卷铺盖走人才是他应有的做法。

你看，这样一来情况是不是完全不同了呢？领导看得起自己，工作起来自然更加地卖力。要知道，这个世界上没有傻瓜，领导看得到你卖力的工作，当时机成熟，升职加薪的名单里一定有自己的名字，这样心情还能够不好吗？我想答案一定是否定的。如果你每天都沿着同样的线路上下班，难免枯燥乏味。如果在某天下班的时候，换一条线路，你便会发现许多不同的色彩。所以，换个角度去看待问题，是避免自己考虑间题的时候走入死胡同的最好方法。

一个人是否聪明，应该反映在他（她）调控自己情绪的能力上。一个人是不是善于调控自己的情绪，是从他能否多角度、多方面地分析和处理问题来判断的。只要你放下自己的偏见与固执，在遇到问题时能够从各个方面去观察、分析，一定会发现许多事情都存在着它的另外一面，有的时候你还能从中得到意外的惊喜。比如，你平时都是竖着将苹果切开的，但是如果你哪天心血来潮，将苹果横着切开，你便会发现一个五角星，这是你以前从未发现的。瞧，仅仅是换了一种切法，你便发现了一个鲜为人知的“秘密”，这难道还不能让你的心情变好吗？

合理情绪疗法助你改善心情

艾利斯还提出了“合理情绪疗法”，他认为，人是同时具有理性与非理性特质的。当人们按照理性去思维与行动时，便会产生积极的情绪，让他们成为一个有效率的人，但是在运用非理性思考时，则会带来许多负面的消极情绪。

艾利斯认为，人的思维是借助于语言而进行的。人们若是不断地重复某种不合理的信念，便会导致其产生无法排解的情绪困扰。他认为，大多数人的思考并不合逻辑，比如：我刚刚犯了一个错误，这证明我不是完美的，可我应该是完美的啊！正是由于这些信念，让人们产生了罪恶感、焦虑、忧郁等负面情绪。

因此，想要调整自己的心情，就必须建立一个新的思考模式。例如，当患有社交恐惧症的患者进入人多的场合而感到脸红心跳时，他（她）可能这样思考：“大家都没有注意到我吗？一定没有注意到我，这里的人这么多。”这样就会明白，自己之所以会脸红心跳，完全是因为自己的原因，他人并没有注意到自己。在经过多次训练之后，他便会慢慢地融入到人群中了。当遇到事情时，要及时制止自己用常有的惯性思维来思考问题，让自己朝另外一个方面去思考，这样便可以轻松地调节自己的情绪了。

其实当糟糕的心情来临时，我们总是习惯性地以为，是自己的运气差，太倒霉等等原因，这其实是一种逃避情绪的现象，并不能解决情绪困扰问题，只有合理调节自己的心情，采用一定心理治疗方法，才能够摆脱糟糕心情的不利影响，让自己变得快乐。
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